Meditation Ke Fayde in Hindi (मैडिटेशन के फायदे)

नमस्कार दोस्तों जैसे की हम सब जानते है इस समय में सभी के जीवन में बड़ी ही भागादौड़ी है। लोग अपनी जिम्मेदारी पूरी करने के लिए पुरे दिन काम करते रहते है जिससे इंसान शारीरिक और मानसिक रूप से काफी थक जाता है। ऐसे में हमे हमारे दिमाग और मन को भी स्वस्थ रखना होगा। जैसे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग यानि कसरत जरुरी है वैसे की मन को स्वस्थ रखने के लिए ध्यान (Meditation) जरूरी है। आज हम इस Article में Meditation Ke Labh के बारे में जानते है। तो चलिए जानते है “Meditation Ke Fayde in Hindi” के बारे।

Meditation Ke Fayde (मैडिटेशन के फायदे)

दोस्तों हम सब जानते हे की ध्यान यानि Meditation हमारे जीवन में कितना महत्व रखता है। हमारे पुरे दिन में थोड़ा समय Meditation और योग के लिए भी निकलना चाहिए। ध्यान हमारे मन को एक सही दिशा देता है , तो चलिए अब जानते है Meditation Ke Fayde in Hindi के बारे में।

तनाव कम करता है

तनाव कम करना उन सबसे आम कारणों में से एक है जिनकी वजह से लोग ध्यान लगाते हैं।

एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान तनाव कम करने के लिए उपयोगी है।

आम तौर पर, मानसिक और शारीरिक तनाव के कारण तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। इससे तनाव के कई हानिकारक प्रभाव उत्पन्न होते हैं, जैसे साइटोकिन्स नामक सूजन वाले रसायनों का स्राव।

चिंता को नियंत्रित करता है

ध्यान तनाव और चिंता को कम करता है। लगभग 1,300 वयस्कों सहित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि ध्यान से चिंता कम हो सकती है। विशेष रूप से, यह प्रभाव उच्चतम स्तर की चिंता वाले लोगों में सबसे मजबूत था।

इसके अलावा, एक रिसर्च में ये पाया गया कि 8 सप्ताह के माइंडफुलनेस मेडिटेशन द्रारा चिंता करने वाले लोगों में चिंता के लक्षणों में कमी आई है, साथ ही सकारात्मक विचारो को बढ़ाया है और तनाव से लड़ने और मुकाबला करने में सुधार पाया गया है ।

क्रोनिक दर्द से पीड़ित 47 लोगों पर एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम को पूरा करने से 1 वर्ष में अवसाद, चिंता और दर्द में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

उदाहरण के लिए, योग लोगों को चिंता कम करने में मदद करता है। यह संभवतः ध्यान अभ्यास और शारीरिक गतिविधि दोनों से होने वाले लाभों के कारण है।

भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

ध्यान के कुछ प्रकार से आप अपनी Self Image में सुधार कर सकते है और इससे आपके जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त होता है।

उदाहरण से समझा जाए तो 3,500 से ज्यादा वयस्कों को दिए गए उपचारों की एक रिजल्ट में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन से अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ है।

इसी तरह, 18 अध्ययनों की समीक्षा से पता चला है कि ध्यान चिकित्सा प्राप्त करने वाले लोगों को नियंत्रण समूह की तुलना में अवसाद के लक्षणों में कमी का अनुभव हुआ।

ध्यान आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है

ध्यान के कुछ रूप ऐसे भी है जिसकी मदद से आप अपने बारे में एक मजबूत समझ विकसित कर सकते हैं, जिससे मदद से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद मिलेगी। अन्य रूप आपको उन विचारों को पहचानना सिखाते हैं जो हानिकारक या आत्म-पराजय हो सकते हैं।

एक अध्ययन में, 153 वयस्कों ने, जिन्होंने 2 सप्ताह तक माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐप का उपयोग किया, जिसकी मदद से अकेलेपन की भावनाओं में कमी लाता है ।

ध्यान अवधि को बढ़ाता है

ध्यान करने से आपकी काम करने की एकाग्रता में बढ़ोतरी होती है। इससे आपकी ध्यान करने की शक्ति और आपकी सहनशक्ति बढ़ती है।

उदाहरण से समजे तो एक रिसर्च में पाया गया है जिन लोगो ने ध्यान का ऑडियो सुना उन्होंने दुसरो के मुलाबले कम समय में एकाग्रता से अच्छा काम किया।

इसके अलावा, एक रिजल्ट में ऐसा भीपाया गया है कि ध्यान मस्तिष्क में पैटर्न को उलट भी सकता है जो मन को भटकाने, चिंता करने और कम ध्यान देने में मदद करता है ।

यहां तक ​​कि हर दिन थोड़ी देर के लिए ध्यान करने से भी आपको फायदा हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि रोज सिर्फ 13 मिनट ध्यान करने से 8 सप्ताह के बाद लोगो के ध्यान और याद रखने की क्षमता में वृद्धि होती है ।

मैडिटेशन से अनेक लाभ है उसमे से कुछ फायदे ये भी है की मैडिटेशन करके निचे दी गई कुछ बीमारियों से भी हम अपना बचाव कर सकते है। Anxiety ( चिंता )
Asthma ( दमा )
Cancer ( कैंसर )
Chronic pain ( पुराने दर्द )
Depression (अवसाद )
Heart disease ( दिल की बीमारी )
High blood pressure ( उच्च रक्तचाप )
Irritable bowel syndrome ( संवेदनशील आंत की बीमारी )
Sleep problems ( नींद की समस्या )
Tension headaches ( तनाव सिरदर्द )

मेडिटेशन करते समय इन बातो का ध्यान रखें

दोस्तों तो ये थी कुछ जानकारी Meditation Ke Fayde in Hindi के बारे में। ध्यान आपके पुरे स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। इसमें प्रवीण होने के लिए आपको कुछ समय जरूर लग सकता है। चलिए जानते है की मेडिटेशन करते समय किन किन बातो का ध्यान रखना चाहिए।

बहुत ज्यादा अपेक्षाओं के साथ मैडिटेशन न करें
अगर आप ज्यादा उम्मीदों का बोझ लेकर ध्यान करते हैं तो यह आपको फायदे से ज्यादा नुकसान भी पहुंचा सकता है। आपको अपनी सभी आशाओं, लक्ष्यों और अपेक्षाओं को छोड़ कर, खुले दिमाग से मैडिटेशन की शुरुआत करनी चाहिए । सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने मन की शांति और स्थिरता लाने के लिए, आपको दृढ़ रहना होगा, भले ही परिणाम आपकी अपेक्षाओं से कम मिले।

रुकावटों के बारे में चिंता न करें
ध्यान का अर्थ है जाने देना और प्रवाह के साथ चलना सीखना। इसलिए, यदि आपको व्यवधान का अनुभव होता है और कई बार अपनी ध्यान की मानसिकता में वापस आना पड़ता है, तो घबराएं नहीं।

ध्यान को अपनी समस्याओं का त्वरित समाधान न समझे
तनाव और चिंताओं के लिए एक प्रभावी उपचार माने जाने वाले ध्यान को यह सोचकर नहीं अपनाना चाहिए कि आपकी समस्याएं कुछ ही समय में हल हो जाएंगी। हो सकता है कि ध्यान का प्रभाव आने वाले महीनों तक दिखाई न दे। जब ध्यान की बात आती है तो धैर्य महत्वपूर्ण है।

मैडिटेशन क्या है ? What is Meditation in Hindi

दोस्तों मैडिटेशन मतलब ध्यान ,ध्यान का मतलब होता है किसी चीज़ या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना। Meditation में हम अपने विचारो को केंद्रित करते है। कुछ समय से Meditation ने अपना पूरी दुनिया का ध्यान अपनी और खींच लिया है। आज के समय में देखा जाए तो योग और ध्यान कई लोगो के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन चूका है। क्या आपको पता है ध्यान यानि Meditation की शुरुआत हमारे देश भारत से ही हुई थी। भारत ने ही दुनिया को ध्यान का परिचय करवाया।

जैसा की हम सब जानते है हमारी प्राचीन संस्कृति ऋषि मुनियो की संस्कृति है। जिसमे वेदो का भी उल्लेख किया गया है , ध्यान का लिखित प्रमाण वेदो से ही पाया गया है। हमारे ऋषि मुनि ध्यान के माध्यम से बिना किसी आधुनिक मशीनों के ही गूढ़ रहस्यों का पता लगा लेते थे।

हमारा आधुनिक विज्ञान आज भी हैरान है की बिना किसी आधुनिक तकनीक की मदद से वे लोग धरती, सूरज और चाँद तक की दुरी का एकदम सही अंदाजा कैसे लगा पाते थे।

दोस्तों जैसा ही हमें पता है सिद्धार्थ गौतम यानि भगवान बुद्ध ने मैडिटेशन का सही इस्तमाल करके अपनी अद्भुत पावर के ज्ञान से पूरी दुनिया को प्रकाशित किया।

मैडिटेशन के बारे में ज्यादातर लोग समझते है की ध्यान के माध्यम से आप अपने विचारो को कंट्रोल कर सकते है लेकिन ध्यान इसलिए करना जरुरी है की आपके विचार आपको कंट्रोल न करे।

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Meditation Kaise Kare (How to Meditate in Hindi)

ज्यादातर लोग सोचते है की ध्यान करना मुश्किल है मगर ये आपकी सोच से काफी आसान है। क्या आप भी सोच रहे है की मैडिटेशन कैसे करे,तो निचे कुछ मैडिटेशन करने के तरीके दिए गए है जिसे अपनाकर आप भी ध्यान कर सकते है। ध्यान करने के लिए शांत जगह चुने।

1) एक शांत जगह पर बैठ जाओ
बैठने के लिए ऐसी जगह ढूंढें जो आपको शांत हो ।

2) ध्यान के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो कम समय, जैसे पांच या 10 मिनट जितना समय आप ध्यान करना शुरू कर सकते है ।

3) अपने शरीर पर ध्यान दें
आप कैसे भी बैठ सकते है आप अपने पैरों को निचे फर्श पर रखकर कुर्सी पर बैठ सकते हैं, आप कुर्सी पर आराम से क्रॉस लेग करके भी बैठ सकते हैं, आप घुटनों के बल बैठ सकते हैं।

4) अपनी सांस को महसूस करें
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें जैसे वह अंदर जा रही है और बाहर आ रही है।

5) ध्यान दें कि आपका मन अब भटक गया है
ध्यान दे की आपका ध्यान सांस छोड़कर दूसरी जगहों पर भटक जाएगा। जब आप ध्यान देने लगें कि आपका मन भटक गया है – कुछ सेकंड, एक मिनट, पाँच मिनट में – तो बस अपना ध्यान साँस पर लौटाएँ।

6) अपने भटकते मन पर दया करें
अपने आप को आंकें या उन विचारों की सामग्री पर ध्यान न दें जिनमें आप खुद को खोया हुआ पाते हैं। बस वापस आ जाएँ।

तो यह थी “Meditation Ke Fayde in Hindi” के बारे में कुछ जानकारी। आशा करते है आपको इस Article कुछ जानकारी मिली होगी। और अगर आपको यह Post अच्छी लगी हो तो इस Share करना ना भूले और कुछ समज में ना आया हो तो आप Comment भी कर सकते है। हमारा Article यहाँ तक पढ़ने के लिया आपका धन्यवाद ….

FAQ’s About “Meditation Ke Fayde in Hindi”